猫を見かけたら話しかけずにはいられない、こんにちは、猫のいいなりです。

初投稿になります！

我が家には4匹のお猫様がおります。が、ペット投稿続いているようですし、ここでは猫愛を語りつくせないので今回はあえてお猫様達のことは投稿しません！

代わりに最近私がハマっていることについて書こうと思います。

ハマっていること、それは「ホットヨガ」と「マシンピラティス」です！！

運動不足と日々のデスクワークで体の不調が出まくっていたので、このまま何もしなければケガしやすい体になってしまう、生涯自分の足で歩きたい！！という不安に駆られ、筋力と柔軟性アップ、歪み解消のために某ホットヨガスタジオへ通い始めました。

ヨガは、心と体を調和させることを目指し、集中力向上、リラックスの為の呼吸法、ダイエットなど、目的は多岐にわたるそうです。ホットヨガは温度と湿度を高く設定したスタジオで行うので、1レッスン1時間ですが滝のように汗をかき、代謝や血行促進が期待されます。

一方ピラティスは、元々戦争などで負傷した兵士のリハビリの為に考案されたエクササイズだそうです。中でも、専用マシンを使用して行うピラティスのことをマシンピラティスと呼びます。マシンがあることで動作の補助をしてくれるので、正しい動きで効果的に細かい筋肉が鍛えられます。

ヨガもピラティスも動きながら体内の細かい筋肉（インナーマッスル）にアプローチしていくので、今はまだ毎度筋肉痛になります。まだ初めて3ヶ月ですが、私には合っていたようでものすごく効果が出ています。デスクワークで爆発寸前まで浮腫んでいた足は以前よりもスッキリして、自覚するほど歪んでいた骨盤も正しい位置に改善されつつあります。楽しく続けられているのと、結果が出るのが早かったことから、まんまとヨガ沼にハマってしまいました(笑)。

※他にも利用者様がいらっしゃるのでスタジオの写真掲載は自粛し、フリー資材のイラストを掲載します。

ヨガでは、イラスト以外にも様々なポージングがありますが、継続的に「自分の呼吸に意識を向ける」ということをしていきます。普段から深呼吸するだけでもリラックス効果があるそうですよ。

そこで皆さん、本日のおやすみ前に1つご一緒に。

体仰向けになり目を閉じます。

足は肩幅に開いて、つま先は外側に開き力を抜いて楽な位置へ。

両腕体の横、体側から少し離して床に置き、手のひらは天井に向ける。

首や手足に力みを感じたら、左右に軽く揺らして力みを手放す。

体が安定したら、鼻から深く息を吸って空気を体全体に巡らせ、吐く息鼻から細く長く吐き切ります。

呼吸に意識を向けて、ご自身のペースでそのまま呼吸を繰り返しましょう。

動き出すときには、指先、足先に意識を戻し少しずつ動かします。

両膝を立てて右側に倒し、体も右側に向けます。

左手で床を押してゆっくり起き上がりましょう。

ここまでほとんど動きはありませんが、これだけでかなりリラックスできると思います。

大体のヨガレッスンで一番最後にいつもやるのですが、私はそのまま寝てしまいそうになるほど脱力しています。

日常生活では何かと呼吸が浅くなりがちです。リラックスしたい時や、嫌なことがあったとき、心を落ち着かせたい時などは、ぜひ皆さんもご自身の感情と呼吸に意識を向けて、深呼吸してみてください！

そしてぜひ、適度な運動をしながら心身ともに健康に過ごしましょう！